❤️ Máme v nohách „druhé srdce“?
Vedeli ste, že v našich nohách máme mechanizmus, ktorý sa niekedy označuje ako „druhé srdce“?
Nie je to skutočné druhé srdce. Toto pomenovanie sa používa najmä pre svalovú pumpu lýtka, ktorá má významnú úlohu pri návrate žilovej krvi z dolných končatín späť k srdcu.
A čo je na tom fascinujúce?
Funguje prakticky pri každom kroku.
Keď kráčame, stúpame po schodoch, postavíme sa na špičky alebo jednoducho prenášame váhu z jednej nohy na druhú, lýtkové svaly sa sťahujú.
Pri ich kontrakcii sa stláčajú žily, ktoré prechádzajú svalmi, a krv je posúvaná smerom nahor. Žilové chlopne pritom pomáhajú zabraňovať spätnému toku krvi.
Je to nádherný príklad toho, ako je naše telo vytvorené tak, aby si pomáhalo samo.
🩸 Prečo je lýtková pumpa taká dôležitá?
Krv v tepnách je poháňaná srdcom smerom do tela.
Ale žilová krv z nôh sa musí dostať späť nahor – proti gravitácii.
A práve tu prichádza na rad pohyb svalov dolných končatín.
Výskum označuje lýtkovú svalovú pumpu za významnú hnaciu silu žilového návratu z dolných končatín.
Môžeme si to predstaviť ako jednoduchý systém:
pohyb svalov → stlačenie žíl → posun krvi → žilové chlopne zabránia spätnému toku → krv pokračuje smerom k srdcu.
A potom sa celý proces opakuje.
Krok za krokom.
🚶 Preto je pohyb taký dôležitý
Dlhé hodiny bez pohybu znamenajú, že lýtková svalová pumpa pracuje podstatne menej.
Typickým príkladom je dlhé sedenie pri počítači, cestovanie autom, autobusom alebo lietadlom.
Pri dlhom sedení sa odporúča pravidelne rozhýbať nohy, vstať a prejsť sa. Aj jednoduché pohyby chodidlami a lýtkami môžu podporiť prúdenie krvi v nohách. CDC pri dlhom cestovaní odporúča pohybovať nohami a pravidelne sa prejsť.
A nemusí ísť o žiadny náročný tréning.
Niekedy stačí:
👣 prejsť sa,
🦶 postaviť sa niekoľkokrát na špičky,
🔄 rozhýbať členky,
🚶 prejsť pár minút namiesto ďalšieho sedenia,
🌿 alebo si jednoducho vybrať schody namiesto výťahu.
Malý pohyb je stále pohyb.
🦵 A čo pocit ťažkých nôh?
Keď človek veľa stojí alebo sedí, môže pociťovať únavu, napätie či ťažobu v nohách. Na žilovom návrate sa podieľa viac mechanizmov – svalové pumpy chodidla, lýtka a stehna spolu so žilovými chlopňami.
Preto môže byť pravidelný pohyb veľmi jednoduchým spôsobom, ako dať nohám počas dňa trochu viac práce.
A možno práve preto sa po prechádzke často cítime inak ako po niekoľkých hodinách sedenia.
Telo sa jednoducho rozhýbalo.
🪑 Najväčší problém môže byť niekedy to, že sa nehýbeme
Moderný život nás často núti sedieť.
Sedíme v aute.
Sedíme v práci.
Sedíme pri počítači.
Sedíme pri televízii.
A potom sa čudujeme, že máme stuhnuté telo, unavené nohy a nechce sa nám hýbať.
Pritom naše telo bolo vytvorené na pohyb.
Nemusíme každý deň behať.
Nemusíme zdvíhať činky.
Nemusíme podávať športový výkon.
Potrebujeme pravidelne používať to, čo nám príroda dala.
Naše svaly.
Naše chodidlá.
Naše nohy.
Naše telo.
❤️ Každý krok je malou podporou pre celé telo
Možno sa nabudúce, keď pôjdete na prechádzku, pozriete na svoje nohy trochu inak.
Nebudú to iba nohy, ktoré vás nesú.
Budú to aj aktívne svalové pumpy, ktoré pri pohybe pomáhajú žilovej krvi vracať sa späť k srdcu.
A to je nádherná pripomienka toho, že zdravie často nevytvárame veľkými jednorazovými rozhodnutiami.
Vytvárame ho malými pohybmi každý deň.
Jeden krok.
Ďalší krok.
A ďalší.
👣 Každý krok sa počíta.
Preto:
Hýbte sa.
Preťahujte sa.
Choďte.
Neseďte celé hodiny bez prestávky.
A keď môžete, vyjdite von.
Do prírody.
Na trávu.
Do lesa.
Na prechádzku.
Pretože pohyb nie je iba cvičenie.
Pohyb je jedna zo základných potrieb nášho tela.
🌿 Myšlienka Akadémie zdravia
„Niekedy
nemusíme urobiť veľkú zmenu.
Stačí urobiť ďalší krok.“
Poznámka: „Druhé srdce“ je obrazné označenie lýtkovej svalovej pumpy, nie anatomické pomenovanie druhého srdca.
(zdroj: fcb Příroda je lék)
Tu si môžete kúpiť vitaminový doplnok na zlepšenie stavu vašej krvi. Stačí ráno pohárik 0,5dcl.
https://myduolife.com/sk-sk/p/myblood?refProductLink=c5ec81770c8e
